barki do

Twoj lewy bic nieco mniejszy chyba od lewego, barki wydają mi sie lekko zamale w stosunku do ramion łydka wmiare ok ale z przodu tez są mięsnie - nie tylko dwuglowy, tez je cwicz uda - z teco co widac a malo widac to siakies male pozdrawiam ps:ogolnie jest za***iscie, tylko solarka....

[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch

[...] przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii triceps 4 ćwiczenia [...]

[...] mnie to może na mase,no dokładnie to nie podam ale może coś rozpisz sobie tak: PONIEDZIAŁEK - klata, triceps WTOREK - wolne SRODA - grzbiet, biceps CZWARTEK - wolne PIĄTEK - barki, brzuch, nogi SOBOTA NIEDZIELA - woplne Wzorowałem swój trenning na mase na podstawie gotowych tematów, tu masz troche http://www.sfd.pl/temat43259/ . Poczytaj tu [...]

[...] nie cwiczysz nog- i bedziesz za byc moze pare miechow wygladal jak pudelko zapalek na zapalkach, to plan ci powiem ze przejdzie jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia. mile zaskoczony jestem ze [...]

Dobra, w takim razie nogi zostawiam jak sa Klatka, przod barkow i biceps: Chest dips Wyciskanie plasko Wyciskanie hantli skos dod Rozpietki Barki Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie bokiem stojac Wznosy sztangielek przed siebie Biceps Uginanie ze sztanga prosta stojac Mlotki Ugninanie hantli z supinacja Plecy, tyl barkow, triceps Podciaganie na [...]

przylaczam sie do wczesniejszych wypowiedzi Twoje barki sa jaknajbardziej ok nie masz sie czym przejmowac nic mocno nie wystaje poprostu jestes przewrazliwiony na tym punkcie. Cwicz dalej, a wszystko bedzie wygladalo jeszcze lepiej pozdro

[...] 2ćw po 4s pompki i francus podciąganie zrobiłbym przed martwy, ale tak też jest ok na biceps 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s na nogi wrzuć coś na dwugłowe zakres pow 8-12 na barki wyciskaj z przed klaty Klatke ćwicz 1x w tyg, chyba że chcesz trenować całe ciało 3x w tyg to proponuje FBW lub spilt partia 2x na tyg. zdr Zmieniony przez - spaiter w [...]

[...] jezeli pomysl 1cw robione standardowo ze zwiekszaniem ciezaru i 3 cwiczenia do upadku okolo 15 powtorzen to zawsze to pierwsze cwiczenie jest ze zwiekszaniem ciezaru, barki zawsze robie wiecej powtorzen niz standardowo bo tak mi poprostu lepiej. czekam na sugestie i porady i jeszcze raz prosze o niemieszanie mnie z blotem za nieznajomosc [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

To dlaczego w planie jest martwy ... to samo tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil : klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 [...]

zmieniaj miejsca iniekcji posladki,uda,barki.Pomyśl też o hcg dobrze by było mieć te minimum 5000 j.m. hcg lub ew nolvadex Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-04-05 08:09:26 a to do czego??

Mój trening only na masse do 75 kg albo 80 kg. Od nowego tygodnia będę robić Pon Klata Triceps wto albo sro plecy biceps przedramię i czwartek albo piątek barki kaptury brzuch wszystko zależy od tego jak będę sie czul po kombinacji ćwiczeń chyba rozpisywać nie muszę ? Może do tego planu jakieś porady mniej katować więcej ?

hej. Kuro-robię na zmianę jeden dzień szeroko(dłonie szerzej niż barki,na wysokości klatki piersiowej),następny dzień wąsko(ręce wzdłuż tłowiata,mocniejsza praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę [...]

[...] góra - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skos dół - 5 serii (15 powtórzeń) barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - siad - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - Podciąganie sztangi [...]

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

[...] i zapalenie, stosowałem maść przeciw zapalną, zrobiłem tydzien przerwy ale pokazał mi też specjalne ćwiczenia które mam robić przed niektórymi ćwiczeniami żeby zabezpieczyć ten bark, lekki ból czasem odczuwam ale barki podobno długo dochodzą do siebie po kontuzji, ale jak ty odczuwasz silny ból to bez porządnego lekarza sie nie obejdzie.

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

moim zdaniem w tym treningu jest duzo do zmienienia zrub sobie klete z bicem albo z tricem polecam z tricem ale klate czeba wykonywac technicznie barki zrob sobie razem wszytki strony a nie dziel ich na tylne przednie niewidze takiej potrzeby ZA malo cwiczen na bic! Zmieniony przez - Sicret w dniu 2006-01-06 17:19:05